Solo necesitas aprender esto

Para que tu pareja hable en lugar de callar.

Crea un Espacio de Seguridad para la Comunicación

¡Hola a todos!

Esta es una de las quejas más comunes que escucho de mis clientas de coaching.

“Es que mi esposo no sabe hablar de sus emociones. No se comunica”.

Pero… ¿sabemos los motivos reales de esto?

Si le preguntáramos a un hombre… ¿estaría de acuerdo en que no habla porque no sabe?

Te aseguro que no.

Es hora de dejar de repetir que tu pareja no habla. Y de enfocar tu atención en entender las causas profundas.

Aclaración: Aunque hablaré de “hombres que no hablan” también hay mujeres que no se comunican. Solo lo hago así porque es más “común”, pero no es esclusivo de un género ninguno de los problemas que comento en mis artículos.

Si tu pareja no habla es porque no han sabido crear un espacio seguro para hacerlo.

Y en parte, (un 50%) es tu responsabilidad que exista (o no) ese espacio.

Un espacio de seguridad donde poder comunicarse es fundamental para el bienestar de cualquier relación.

El Desafío de la Comunicación entre Hombres y Mujeres:

La igualdad del hombre y la mujer es un buen slogan. Pero la realidad es que no somos iguales. Hay una diferencia significativa en la forma en que hombres y mujeres procesan sus emociones y se comunican.

Podemos hablar de que ellos han escuchado “Los hombres no lloran” y se les enseño a reprimir sus emociones, como un primer condicionante. Sin embargo, con un espacio de seguridad, toda persona puede abrirse y poner sus sentimientos sobre la mesa.

Es importante entender que cada persona es única y que la solución pasa por crear un entorno de confianza, no por forzar una conversación.

¿Qué es un Espacio Seguro?

Un "espacio seguro" es un entorno en el que tu pareja siente que puede expresarse sin ser juzgada, criticada o interrumpida. Respeto, empatía y escucha activa son necesarios. Si tu pareja siente que cualquier cosa que diga será utilizada en su contra o que no será comprendida, es probable que cierre la puerta a la comunicación. Por lo tanto, crear este espacio requiere paciencia y compromiso.

La Importancia de un Espacio de Seguridad

Podrás decirme que tú sabes escucharle, que quieres escuchar a tu pareja, que le preguntas, pero aun así no habla. ¿Crees con total seguridad que es un problema de tu pareja y no de ambos?

Un espacio de seguridad en una relación es aquel en el que los dos se sienten libres de ser ellos mismos, expresar sus pensamientos y emociones.

• Sin miedo a ser juzgados o criticados.

• Sin miedo a que lo que diga su pareja le duela.

• Sin miedo a no sentir que se comprende lo que está transmitiendo.

• Sin miedo a que se le cuestione lo que quiere hacer.

• Sin miedo a que se le pinche el globo que ilusionadamente ha inflado.

• Sin miedo a que se minimicen sus problemas, su dolor, con un: No pasa nada, ya lo solucionaremos.

• Sin miedo a una bronca tras decir Necesito hacer tal cosa.

Básicamente, lo que no brinda seguridad es el miedo.

Las personas callamos por miedo.

Un “lugar seguro” es vital para la comunicación abierta y honesta, eso hará a tu relación más saludable.

Cómo Crear ese Espacio Seguro:

1. Escucha Activa:

La escucha activa implica prestar atención plena a lo que tu pareja dice, sin interrupciones. Intenta ponerte en el lugar de tu pareja y entender sus sentimientos y perspectivas. Crees conocer a tu pareja, pero en realidad no es así. Le tienes puestas algunas “etiquetas” pero no has profundizado en porque se comporta así y como piensa realmente para comportarse así. Puedes leer aquí algo más sobre este tema.

2. Valida sus Emociones:

Todos queremos sentirnos comprendidos. Cuando tu pareja exprese sus emociones, evita minimizar lo que siente con frases como «No es para tanto». En su lugar, muestra empatía. Puedes decir: «Entiendo que esto te esté afectando, debe ser difícil».

3. Evita el Juicio:

La crítica o el juicio cortan rápidamente cualquier intento de comunicación. Si tu pareja se siente juzgada, es probable que no vuelva a abrirse. Mantén una actitud abierta y busca comprender su punto de vista, aunque no estés de acuerdo.

No digas cosas como: ¿Por qué vas a tal sitio ahora?. Aunque puedas creer que es curiosidad, piensa… preguntas porque no entiendes, porque has juzgado y tú no lo harías.

4. Refuerzo Positivo:

Agradece y reconoce cada vez que tu pareja se comunique contigo, incluso si la conversación no ha sido fácil. Un simple "Gracias por compartir eso conmigo" puede marcar la diferencia. Refuerza la idea de que estás ahí para apoyar, no para atacar.

5. Asertividad:

El derecho a ser respetados es el primero de los derechos asertivos. Saber expresar los propios pensamientos y sentimientos de manera clara y respetuosa es necesario para crear un espacio de seguridad en la pareja.

No lo crearás si utilizas “acusaciones" (Tú siempre.. Tú nunca…) En su lugar, habla de lo que sientes. Desde el yo. En primera persona. (Yo a veces, necesito más tiempo para pensar una respuesta, por ejemplo, en lugar de Tú me presionas para que responda rápido) ¿Se entiende? Cambia el Tú acusatorio por el Yo esclarecedor de tus necesidades.

¿Cómo Saber si Estás Creando un Espacio Seguro?

Si tu pareja comienza a abrirse más contigo, es un buen indicador de que estás en el camino correcto. La comunicación mejorará gradualmente, ojalá fuera de un día para el otro… Perseverancia y paciencia y pronto ambos podrán manejar las diferencias de manera más constructiva.

La Autorresponsabilidad en la Creación de un Espacio de Seguridad

Cada uno de nosotros es responsable de contribuir a la creación de este espacio seguro. (o de convertirlo en un campo minado) :(

No se trata de culpar al otro por nuestros miedos o inseguridades, ni de echarle en cara que no se comunica. Estamos buscando mejorar una situación en beneficio de los dos. Buscamos que puedas asumir la responsabilidad de tus propias acciones y actitudes que afectan la dinámica de la relación.

Las personas saben hablar.

Cuando una de mis clientas me dice: “Es que mi esposo no habla” ya sé que estamos ante un escenario concreto. La falta de un espacio de seguridad para poder hablar.

Tengamos en cuenta que las mujeres (generalizando) contamos con un círculo mucho más amplio que el hombre para comunicarnos. Amigas, familia, compañeras de trabajo, mamás del cole, un terapeuta, su coach :) , la persona que está delante de nosotras en la cola del banco… bueno, que en general a la mujer le cuesta poco hablar.

Sin embargo, los hombres, (por lo general), tienen un círculo mucho más reducido que nosotras.

A veces, su círculo de comunicación es tan reducido que la esposa es la única con quien hablarían de ciertas cosas. Y si no pueden hacerlo, sufren…

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Ahora si,